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硒每天补多少合适?哪些食物含硒丰富?
时间:2021-06-22 来源:欣希安药业

你知道吗?硒是我们人体必需的微量元素,然而硒元素在地球表面的分布极不均匀,据统计,全世界约有72%的土壤缺硒,因此造成了大多数人体内缺席,免疫力低下,诱发多种疾病的发病率也升高,因此补硒迫在眉睫。当然,补硒要适量,不然会适得其反,下面我们就一起来看看硒每天补多少合适?

硒每天补多少合适?哪些食物含硒丰富?

硒每天补多少?

营养保健:50-250微克/天;

硒最高膳食摄入量:400微克/天;

预防辅助治疗肝病:250-400微克/天;

肿瘤放化疗期间:600-800微克/天;

肿瘤恢复期:300-400微克/天;

病人长期维持量250-300微克/天。

过量补硒的危害有哪些?

1、大量进行补硒会造成脱发的现象,还会引起恶心、头晕的症状。

2、大量服用硒元素容易引发硒元素中毒症状,导致人体脱钾,服用过多会引起炎症的出现。

3、过量补充硒元素会导致易困、易累或头疼的症状,严重的还会损伤神经系统。

4、肝脏不好的人群大量服用硒元素补硒,容易导致肾脏疾病的出现。

硒每天补多少合适?哪些食物含硒丰富?

哪些食物含硒丰富?

1、猪肾:猪肾属于动物内脏,它也是日常生活中非常好的硒来源之一,我们每天食用50g左右的猪肾,几乎就可以达到人体一天对硒元素的需求。

2、杏仁:每百克杏仁中大约含有27微克的硒元素,属于高硒的食物,经常吃杏仁也能达到补硒的目的。

3、鸡蛋:每100克鸡蛋中硒的含量能达到33.6微克,而且蛋类更容易被人体所消化和吸收,多吃蛋类可以满足人体每天所需要的硒元素。

4、猪肉:每100克猪肉中,硒的含量高达11微克,而且猪肉味道鲜美,很多人都爱吃,想要补硒的人群可以适量食用猪肉。

5、大蒜:大蒜含硒元素丰富,常吃大蒜具有提高免疫力,清除体内活性自由基等作用。

6、紫薯:紫薯中硒的含量比一般红薯高3~8倍,而且紫薯中的花青素是天然强效的自由基清除剂,它与硒有协同增效作用,所以补硒过程中大家可多吃一些紫薯。

硒每天补多少合适?哪些食物含硒丰富?

硒每天补多少合适?哪些食物含硒丰富?相信大家看完小编的文章后,已经知道了答案。现如今,由于环境问题、饮食问题,患癌症和肿瘤的人越来越多,可见补硒是重中之重,希望大家工作再忙也不要忘了补硒这件事,保护好自己的身体才是关键所在。


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