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补硒首选食物有哪些?十大富硒食物排行榜
时间:2021-08-09 来源:欣希安药业

说到硒对我们人体健康的作用,真的不能用简单的词语来概括,硒作为人体非常重要的微量元素,在预防疾病、防止衰老、抑制肿瘤、增强免疫力等方面有重要意义,因此人人都应该重视补硒。食物补硒是很多人的选择,那么补硒首选食物有哪些呢?接下来小编就来告诉大家十种富含硒元素的食物。

补硒首选食物有哪些?十大富硒食物排行榜

1、蛋类

富硒食物中排名榜首的是蛋类,比如每100克鸡蛋的含硒量为23.3ug,每100克鸭蛋的含硒量为30.7微克,每100克鹅蛋的含硒量为33.6微克,想要达到补硒效果大家平时可以适当吃一些蛋类。

2、花生大豆

中医认为,花生性味甘、平,可健脾胃、润肺化痰、益气止血,用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。同时花生富含的硒营养素,可以改善大多数国人缺硒的饮食现状,通过日常食用花生能达到补硒来健康身体的目的。

3、猪肉

猪肉是日常生活中,很常见的肉类食物,它不仅营养丰富、味道好,还是补充硒的重要食物,缺硒的人要多吃些猪肉。

4、紫薯

紫薯富含硒及纤维素,不仅能不足身体所需的硒元素,它富含的纤维素还能促进肠胃蠕动,有清理肠道改变消化的功能。

5、大蒜

大蒜能促进食欲,帮助消化,为烹饪必备的调料。此外,人们还发现大蒜含有微量元素硒,常吃大蒜能增强人体免疫力、杀菌、抗肿瘤、预防癌症。

补硒首选食物有哪些?十大富硒食物排行榜

6、蘑菇

蘑菇中富含微量元素硒,而且非常容易被身体吸收。对于却硒的人来说,吃蘑菇是一种不错的选择,像平菇、香菇、金针菇等,不仅营养丰富,还能提高免疫力。

7、坚果

坚果的含硒量都很高,比如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子等,都有着丰富的硒含量。对于一些缺硒或者是缺其它营养元素的,吃坚果是不错的选择。

8、海产品

大部分的海产品含硒量都比较高,比如虾、蟹、牡蛎、鲍鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,都含有丰富的硒元素。

9、芦笋

芦笋不仅富含硒,还含锌、锰和钾等矿物质,营养十分的丰富,另外它的钠和胆固醇含量较低,还富含纤维素,是一种好吃又不会长胖的食物。

10、动物肝脏

动物肝脏一般硒含量都很高,比如猪肾、牛肾、羊肾、鸭肝等都富含硒元素,大家可以适量食用。

补硒首选食物有哪些?十大富硒食物排行榜

以上这十种便是补硒首选食物,大家平时可以根据自己的喜好进行选择,相信大家日常做到均衡饮食,自然不会缺硒,身体也会越来越健康。


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