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缺锌吃什么食物
时间:2020-01-15 来源:欣希安药业
        锌缺乏最主要的就是注意饮食的合理搭配,如多食用富含锌的动物性食物,如肉类、蛋、奶,及植物性食物的豆类、坚果。如饮食无法补足,可口服含多种微量元素、矿物质的药物补充。
        锌是人体不可缺少的微量元素之一,对儿童的生长发育起着重要的促进作用。儿童缺锌会出现各种疾病,不但身材矮小体重不增,而且皮肤粗糙、毛发黄软且干枯还会损害其味蕾功能,使味觉发生改变,出现饮食无味,厌食和异食。有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等,就是缺锌所致。此外,儿童缺锌还容易患感冒、肺炎和支气管炎等呼吸道疾病。
两个小孩
       补锌主要还是通过饮食来补充,只要多吃以下几种食物,就不会发生缺锌现象了。下面小编来给大家介绍补锌食物有哪些。
       1、动物性食品含锌高的食物有:瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄,其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
       2、植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。
核桃
       3、海产品类:牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝等。
       4、肉类:牛肉、鸡肉、猪肾脏、猪肝等。
       5、水果:有香蕉、苹果,橙子、火龙果,西瓜、哈密瓜等;酸枣、黑枣、草莓、桃子、柿子、柠檬、橘子都是含锌量比较高的水果。
       6、蔬菜:土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、黄豆、白木耳、白菜等。
       缺锌不是很严重,可以通过补充食物来调节。吃海鲜和肉制品,如牡蛎、贝壳、牛肉和羊肉。从这些食物中可以获得足够的锌,通常可以满足每天对锌的需求。如果缺锌严重,需要药物来调节。
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