怎样提升精子的质量
时间:2020-02-27 来源:欣希安药业
        想要提高精子质量建议要改掉不良的生活习惯,适当的锻炼身体、改善饮食习惯,远离高辐射环境等都可以提高精子质量。具体我们来一起看一下吧!
       1、改善不良的生活习惯,提高精子质量我们要戒烟戒酒、禁止穿紧身衣、不要长时间去蒸桑拿、洗热水澡、等等,不利于精子生长或者损害精子的,一定要改掉。
戒烟
       2、适当的锻炼身体,加强个人体质,可以通过,打羽毛球,太极拳,游泳等,增强机体的素质和机体的耐力,可以提高精子质量。
       3、改善自身的饮食,饮食尽量清淡些,不宜太过辛辣。影响身体健康。多吃含蛋白质、微量元素、维生素高的食物,多吃一些补锌硒的食物,含锌元素多的食物有,牡蛎、瘦肉、海产品、牛肉等食物。
       4、远离有害物质,如果男性长期在油漆、农药、化工原料等环境下会影响精子质量的生成,还有精子畸形率也会升高。
       5、放松心态,保持心情舒畅。不紧张、不烦恼,不生气,只有良好的心态,才能更容易提高精子质量。
放松心态
吃什么能提升精子质量
       1、含锌的食物,男性缺锌可导致性欲及性功能减退,且锌元素有促进精子生成和提高精子的质量的功能,因此备孕男性可以多吃一些富含锌的食物,如牡蛎、牛奶、牛肉、猪肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄、谷类、贝类、花生、豆类、马铃薯及红糖等。
       2、多吃含维生素多的食物:维生素是生殖功能必要的营养,人体要是缺乏维生素也会导致精子质量下降,最终导致不孕,,抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。我们要多吃一些蛋类、肉类、蔬菜、水果等。
瘦肉
       3、补充叶酸:可能很多人都以为叶酸是女性备孕才需要补的,其实男人在此期间,补充叶酸也很必要。在备孕期间及时补充叶酸,能够提高男性精子的质量,减少精子中染色体异常的情况,减少畸形精子的概率,让胎儿从受精卵就开始健康成长。
       4、增加吃蛋白质的食物:蛋白质是生命中最基础的营养素,也是精子所需要的营养物质之一,平时要多吃肉类、喝牛奶、蛋类、还有豆制品等食物。
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