吃啥补锌最快最好
时间:2020-09-15 来源:欣希安药业

身体里面缺乏了锌元素,就会表现出味觉功能下降,而且不想吃东西,消化能力也不是很好,对于儿童来说,缺锌还会造成生长缓慢,头发稀少颜色发黄,容易出现感冒,必须要及时的补充,那么什么食物补锌最快最好?

补锌的食物中,海产品的含锌量是比较丰富的,海产品中牡蛎的含锌量更高一些,此外,鱿鱼干,麦芽,瘦肉,鱼类,牛奶含锌也很丰富。

牛奶

水果里边苹果含锌量最高,其次是鲜枣,梨,草莓,杏,香蕉,桃,柿子,柠檬,橘等,每天保证吃1到2种水果,补充人体补锌的需要。吃水果要注意,尽量不空腹,饭后1到2个小时,两餐之间比较好。

蔬菜,植物性食物中含硒量也比较高的有豆类,花生,小米,萝卜,大白菜等。

日常饮食中要保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了,五谷杂粮均衡饮食对补锌都比较有帮助。如果孩子缺锌比较严重,要遵医嘱来服用一些锌剂。

常见的含锌量高的有:

1、动物肝脏,一般动物肝脏都有丰富的锌元素,但多吃会引起胆固醇过高,不宜天天吃,一周一次即可。

2、瘦肉,瘦肉好消化,可以多吃,每日以瘦肉佐菜。

3、牛肉,牛肉营养价值最高,而且最容易吸收,也可多吃。

4、牡蛎,牡蛎中的锌含量也较多,但是对海鲜过敏的禁用。

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