补锌吃什么补得快
时间:2020-09-18 来源:欣希安药业

补锌可在日常生活中吃的东西是最好的补充方法。天然的含锌丰富的食物最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜豆类、坚果类等含锌丰富的食物是药三分毒啊,不建议给宝宝靠吃药来补锌,可以吃些保健食品来辅助,对于小孩补锌效果好,安全无副作用。

1、肝脏类:含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

牡蛎

2、动物肉类:动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、植物类:植物性食物中,含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类:贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。

5、蛋白质类:动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

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