什么时间补锌比较好?补锌有哪些注意事项?
时间:2021-06-03 来源:欣希安药业

相信大家都知道,锌是我们身体中必不可少的微量元素,对很多疾病的预防都起着关键性的作用。由于我们日常饮食中很难摄取到足够量的锌元素,因此很多人都会额外进行补锌。那么,什么时间补锌比较好呢?我们在补锌过程中又有哪些注意事项?下面小编就来一一告诉大家答案。

什么时间补锌比较好?补锌有哪些注意事项?

什么时间补锌比较好?

其实,我们一天中补锌的最佳时间就是在吃完晚饭后的一个小时,或者距离睡觉前的两个小时。因为,饭后和睡觉的时候,使我们身体吸收锌元素的最好时机,这个时候随着胃部食物的消化,锌元素也会跟着食物一起消化,最终被我们人体吸收和利用。此外,建议大家再平时的生活中,加强户外锻炼,经常晒太阳,这些都有利于我们人体对锌元素的吸收。

补锌注意事项有哪些?

1、我们要注意错开补锌和补钙的时间,原因是两者都通过载体进行主动吸收,同补会造成载体拥挤,影响吸收,建议这两种微量元素最好分开来补,一般需要间隔三个小时以上,最好先补锌后补钙,这样会更有利于钙的吸收、沉积和利用。

2、锌并不是补得越多越好,我们一定不要盲目补锌,不同人群对锌元素的需求量不同。世界卫生组织推荐:1-3岁的婴儿每日锌摄取量为3-5毫克,4-10岁的儿童每日锌摄取量为10-15毫克,11-18岁的少年每日锌摄取量为15-19毫克,18岁以上成人每日锌摄取量为15-19毫克,妊娠及哺乳期每日锌摄取量为20-25毫克。

锌补多了有什么副作用?

锌元素是对人体很重要的一种微量元素,但是过量补锌会导致锌中毒,也会有很多副作用。首先,轻微的锌中毒会出现胃肠道的不适症状,例如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、咽喉肿痛、灼烧、声音嘶哑等呼吸道的症状。其次,比较严重的锌中毒患者,会出现消化道的糜烂、出血、发热以及寒战、肌肉酸痛、胸闷、呼吸困难,并发肺炎、支气管炎,甚至肺水肿等。然后,锌中毒还会影响到铜离子的代谢,引起低铜血症,导致中枢神经系统的症状,例如运动和感觉功能障碍等。

看到这里,相信大家已经知道什么时间补锌好了,有关补锌的注意事项大家也一定要重视,千万不要因为过量补锌起到反作用哦!


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