1、坚果类食物

花生、核桃、开心果等含锌丰富。但是坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。

2、海鲜类食物

牡蛎等贝壳类海产品、鳝鱼、海参等等，海鲜类食物的锌含量比较丰富。但是补锌也要适量，不可过度。

3、蛋白质类的食物

补锌能提高精子的质量，动物肝脏、瘦肉、蹄筋中蛋白质丰富，锌含量也较高，可以适量食用。

4、多吃水果

水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

5、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌

男人补锌吃什么药

男性备孕期间补锌，建议服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，含有锌+硒+牛磺酸+蛋白质，而且高活性、易吸收，吸收率高，能快速补充锌、硒、牛磺酸、蛋白质四大物质，对男性生殖免疫健康具有重要意义，能全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，可提高怀孕的成功率。