每天补硒多少合适?吃什么补硒?
时间:2021-05-11 来源:欣希安药业

想必大家对“硒元素”都有所耳闻,这可是维持我们人体正常功能和结构必不可少的微量元素,有“生命火种”、“抗癌之王”、“明亮使者”等美誉。如今,随着我国全民补硒工程的推进,越来越多的人都开始注重补硒,但是每天补硒多少合适呢?又该吃些什么补硒?下面,小编就来详细的告诉大家。

每天补硒多少合适?吃什么补硒?

每天补硒多少合适?

针对不同人群补硒量不同,过量或不足均无益。

世界卫生组织推荐1-3岁的婴儿,硒每日摄入量标准为15-20㎍/d;4-10岁的儿童,硒每日摄入量标准为25-45㎍/d;11-18岁的少年及18岁以上的成年人,硒每日摄入量标准为50-250㎍/d。

但是,我国是全球严重缺硒的地区,72%地区土壤缺硒,但是人们在补硒认识上存在较大盲区,而且总膳食结构调查显示,中国居民日常饮食中硒摄入量平均值为26-32㎍/d,远远达不到中国营养学会的推荐标准,所以说需要额外补硒,才不会影响自己的健康。

每天补硒多少合适?吃什么补硒?

吃什么补硒?

1、蛋类:蛋类食物中所含有的硒元素非常丰富,大家平时可以多吃一些鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物,对日常补硒有一定帮助。

2、猪肉:猪肉是我们生活中常见的食物,每100克猪肉含硒量约为10.6微克,所以缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒元素。

3、大蒜:大蒜虽是一种调味品,但它含有丰富的硒,具有提高免疫力的作用,还能有效的清除体内活性自由基。

4、海产品:大部分的海产品中都含有大量的硒元素,比如虾、黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、沙丁鱼、金枪鱼等,含硒量都比较高,因此适量食用此类食品有助于补硒。

5、紫薯:紫薯富含硒及纤维素,具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用,从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。

6、蘑菇:菌类食物中含有丰富的硒元素,易被机体所吸收,可谓是机体中硒元素很好的来源,并且属于天然菌类食物,对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的。

每天补硒多少合适?吃什么补硒?

每天补硒多少合适?看到这里,相信大家已经明白,硒虽然重要,但是硒的摄入数量必须适当,补得过多过少都对身体无益,因此掌握科学补硒的方法是非常有必要的,这有这样才能达到事半功倍的效果。


欣希安药业客服中心