每日补硒量多少合适?哪些人需要补硒?
时间:2021-06-01 来源:欣希安药业

你知道吗?微量元素硒对于人体健康的重要性就如同碘一样,缺碘容易引起甲状腺肿大,也就是我们常说的大脖子病,而缺硒则会引起四十多种慢性疾病,因此中国营养学家于若木才会提出:我们应该像补碘一样抓补硒。当然,补硒也是需要适量的,过量补充则会起到负作用。下面,我们就一起来看看每日补硒量多少合适?

每日补硒量多少合适?哪些人需要补硒?

孩子每日补硒量

《中国居民膳食营养素参考摄入量》规定:0-6个月的婴儿推荐补硒量为15微克/天,最高摄入量为55微克。半岁至1岁的婴儿推荐补硒量为20微克/天,最高摄入量为80微克/天。随着年龄的增长,孩子对硒元素的需求也逐渐增多,6-12岁的小学生对硒的需求量从每天25微克提高到45微克,推荐补硒量从每天30微克提高到55微克,而最高摄入量从每天150微克提高到300微克,整整提高了1倍。

健康成人每日补硒量

对于健康的成人来说,也不能忽视补硒,因为硒是人体必需的微量元素,而人体自身无法合成,因此,人需要终生补硒,健康的成人也不例外。《中国居民膳食营养素参考摄入量》规定:18-50岁的健康成人平均每天的硒需求量为50微克,推荐补硒量为60微克,最高补硒量为400微克/天。

每日补硒量多少合适?哪些人需要补硒?

孕妇和乳母每日补硒量

孕妇和乳母对微量元素硒的吸收,直接影响到胎儿和婴儿的正常发育。《中国居民膳食营养素参考摄入量》规定:孕妇平均每天的硒需求量为54微克,推荐补硒量为65微克。而哺乳期的妈妈对硒的需求量更高,平均每天的硒需求量高达65微克,推荐补硒量为78微克。孕妇和乳母每天的最高补硒量均为400微克。

每日补硒量多少合适?哪些人需要补硒?

综上所述,不同人群每日补硒量也有所不同,过多过少均无益。如果人体缺硒,会直接导致免疫能力下降,体内自由基增加,患上疾病的几率也会大大增加,所以为了我们的身体健康,一定要重视补硒。另外需要注意的是,补硒也要讲究方式和方法,科学补硒会达到事半功倍的效果,平时我们也要均衡饮食,尽量多吃一些含硒丰富的食物,另外还可以选择高吉星这种富含蛋白硒的保健品,更有利于我们身体的吸收和利用。


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