成人如何补锌
时间:2019-02-21 来源:欣希安药业

  缺锌是一种很严重的事情,一定不能忽视,很多成年人认为只有小孩子比较容易缺锌,其实成年人也是非常容易缺锌的,那么成人如何补锌呢?

服用含锌量高的食物:

  1.牡蛎:每100g的牡蛎,锌含量高达9.39mg,男性每天食用一个就可以满足身体对锌的需求。此外,牡蛎又是补钙的好食品,它含磷很丰富,由于钙被体内吸收时需要磷的帮助,所以有利于钙的吸收。

  2.口蘑:那种爱吃的圆白蘑菇,切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一,蛋白质也很丰富,是素食补锌的比较好的方式。

  3.全谷制品:那些没有去掉稻壳的非精致米面,还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮,偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质,一举多得。

  4.花生:花生补锌,还可以补充蛋白质补充钙,而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁,贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。

  5.蛋黄:蛋黄可是丰富的锌来源,而且还有卵磷脂,可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清,又浪费食物又把锌浪费掉了,然后还去吃一些补品,还不如吃蛋黄呢。

服用补锌的制剂:

  成人如何补锌?成人补锌除了可以平时可以多吃一些含锌量高的食物之外,还可以服用一些补锌的产品,因为有些人肠胃吸收能力不是太好,短时间内很难从食物中获取充足的锌,此时,可以选择服用一些易于人体吸收的补锌产品,比如成年男性可以,成年女性可以高吉星片。这两种产品对于男性和女性补锌的效果都是不错的。

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