吃什么增强免疫力
时间:2020-01-14 来源:欣希安药业
  我们都知道免疫力是我们身体的“必需品”,没有免疫力我们的身体各个机能都会下降,所以在日常的生活中我们一定要提高自己的免疫能力,那吃什么增强免疫力呢?
  1、动物肝脏:猪肾、牛肾、鸭肝、鸡肝,虽然动物肝脏的硒、锌含量较高,不过肝脏食用要适量。
吃什么增强免疫力
  2、海产品:虾、枪鱼、沙丁鱼、海藻、蟹、牡蛎、鲍鱼、干墨鱼、干海参、虾米等,这些海产品中都含有大量的硒、锌。
  3、蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。每100g食物中,鸡蛋含硒23ug,鸭蛋含硒30ug,鹅蛋含硒33ug,蛋类补充硒元素最好是吃水煮的。
  4、肉类:猪瘦肉、牛瘦肉、羊肉、鸡胸肉,每100g猪肉含硒10.6ug。所以缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒、锌元素。
  5、蔬菜:紫菜、海带、蘑菇、大蒜、大白菜、西红柿、芦笋、豌豆、南瓜等,其中芦笋、菌类的硒含量相对较高一点。
  为什么介绍这么多含硒锌的食物呢,正是因为硒锌对人体的特殊性,下面就一起来看一下硒锌对免疫力有何作用?
  补硒能够增强免疫系统对进入体内的病毒、异物及体内病变的识别能力;提高免疫系统的β细胞的抗体合成、T细胞的增殖、血液中的抗体水平,使巨噬细胞的吞噬、杀菌能力提高2倍。缺锌可使胸腺萎缩,胸腺因子活性降低,T细胞功能减退,免疫功能下降,机体极易受到致病微生物的侵袭,导致反复感染。所以想要提高免疫力,补硒、锌很重要。
  除了饮食外,还有什么方法可以增强免疫力呢?
  1、充足的睡眠
  有科学家指出,睡眠不足时,人体的免疫力在一定程度上会下降。因此,日常生活中最好可以保持8个小时的睡眠时间,尽量减少夜生活。
  2、少吃甜腻的食物
  过多的甜腻食物会加重身体的湿气,从而影响人体的抵抗力。
  3、多运动
  运动是提高身体免疫力的最好方法之一,通过运动,可以让身体的各种机能变得更加完善,尤其是对于提高抵抗力、促进血液循环等。
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