含硒高的食物
时间:2020-06-06 来源:欣希安药业

动物的肝脏,鱼虾等类海产品含有丰富的硒,肉类的食物和一些种子类的食物也是含有硒,但在吃东西的时候要养成好的习惯,避免单一的吃某种食物,以免导致身体其他营养物质出现缺乏,在吃东西时也要细嚼慢咽。

1、动物的内脏,比如像猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝,在动物的内脏当中往往富含有丰富的硒。

2、海产品,比如像牡蛎、扇贝、鲍鱼,大虾、小虾、虾米、小黄花鱼等。这些海产品当中,也能够为机体提供丰富的硒元素。但是不宜过量食用,海产品中含有铅、砷、汞等这些不健康的矿物质。

3、动物的瘦肉,比如像瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,这些瘦的肌肉当中,能够含有很多的硒元素。

瘦肉 (5).jpg

4、谷物当中的粗粮,比如像大麦、燕麦、荞麦、高粱,这些粗粮当中也富含有丰富的硒元素。

5、蛋类:蛋类食物中所含有的硒含量都非常的丰富,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物,这类食物中所含有的硒含量是其他食物所不能比拟的。从高到低的排序为:鹅蛋,鸭蛋,鸡蛋。其中每100克鹅蛋含硒量为33.6微克;每100克的鸭蛋含硒量有30.7微克;每100克的鸡蛋含硒量为23.3微克。由含硒量看,蛋类是补硒的好选择。

6、坚果:很多坚果含硒量都很高,比如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子、白果、花生。

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