想要孕育一个优质的宝宝就必须为其提供充足、丰富的营养。对于女性而言，怀孕前首先要改掉不良的饮食习惯，多吃蔬果，保证充足的休息和睡眠，调理好身体，做一个详细孕前检查，充分保持愉快平稳的心情，来迎接孕期生活那么，女人在孕前需要做哪些准备呢？

        女性孕前需要做的准备工作有：

        1、关注饮食健康

        准妈妈不可以偏食、挑食，摄入量主要是以满足身体营养需求的标准来均衡饮食。同时，应该多摄入一些蛋白质含量较高的食物，平时适当多吃水果和蔬菜，尽量少吃一些垃圾食品；多饮用白开水，不喝咖啡、酒、茶等刺激性饮品。

        2、补充叶酸和锌剂

        孕前要提前1个月口服叶酸。服用叶酸可以避免神经系统发育疾病。如果孕前没有及时吃叶酸，怀孕后要继续补充，直到怀孕12周为止。而锌元素可促进胎儿大脑发育，提高孕产妇抵抗力，降低孕早期身体不适反应，如高吉星片。

        3、保证休息和睡眠

        每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

        4、管理自己的身体

        肥胖和高血压是会对孕妈造成极大威胁的，肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险。

        女性在孕前可以常吃的备孕食谱：

        1、银耳薏仁双红汤

        材料：银耳80g，红枣5颗，薏仁一小把，红豆一大把，冰糖适量。

        做法：

        1、薏仁、红豆清洗干净，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚。

        2、银耳用温水泡发，去掉黄根及杂质，用清水冲洗干净后撕成小块。

        3、红枣洗净，去掉枣核，撕碎。

        4、汤煲内放水大火烧开。浸泡好的豆类、银耳连同水一起倒入锅内，大火烧至水开。关火，盖好锅盖焖20分钟。

        5、放入红枣，再次开火，大火烧至水开，用勺子把浮沫撇去。间断用勺子顺时针方向搅拌锅里的食材，继续大火煮制。

        6、煮到汤汁粘稠，加点冰糖即可。

        滋补功效：

        薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁还是一种美容食品，对于备孕妈妈来说，薏仁是少不了的滋补品。

        2、莲子猪肚汤

        材料：猪肚1个，水发莲子（去心）40粒，花生油、精盐、生姜、味精各少许，面粉适量。

        做法：

        1、将生姜去外皮，洗净，切成细丝。

        2、猪肚用面粉、盐分别揉搓，反复清洗干净。

        3、将水发莲子放入洗好的猪肚内，用线缝合好，放入盘内，隔水炖至肚熟，取出晾凉后切块。

        4、锅置火上，放发生油烧热，下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒，用精盐调味即成。

        滋补功效：

        莲子有滋养补虚、止遗涩精的功效。莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，对备孕夫妇，尤其是丈夫非常有利。

        以下两类食物，是女性在备孕期间不能吃的：

        一、含有过高糖分的食物

        在受孕前的准备阶段，女性要尤其注意，最好杜绝吃高糖食品，防止糖代谢发生紊乱，甚至会患糖尿病。

        二、性质辛辣的食物

        在饮食上人们的口味因人而异，有的喜欢饮食清淡，而有的则口味较重。在此提醒所有的备孕女性，在备孕期间千万要注意最好是少吃一些辛辣性的食物。由于辛辣食物能够打乱常人的消化功能，比如：便秘、胃部不适以及消化不良，严重的还会引起痔疮。